O que significa ser um líder saudável: confira checklist de autocuidado para líderes

Apesar do aumento considerável da atenção que a mídia tem dado a questões relacionadas ao cuidado, à resiliência e ao bem-estar, muitos líderes ainda enfrentam dificuldades para adotar práticas de autocuidado.

Existem diversas razões, tanto pessoais quanto estruturais, que fazem com que alguns líderes enfrentem barreiras ao tentar priorizar o autocuidado. O trabalho emocional envolvido na liderança, por si só, é desgastante. Fatores culturais, sociais e organizacionais também influenciam a maneira como líderes cuidam de si mesmos.

Como podemos integrar autocuidado à adoção e modelagem de uma liderança resiliente e sustentável? Transformar o comportamento inicia com mudanças de mentalidade. Assim, você pode implementar estratégias táticas para tornar essas ideias realidade.

Prepare-se para o sucesso

Antes de iniciar o processo, prepare-se para ter sucesso ao adotar uma mentalidade que possibilite se dar permissão para estender o cuidado e a empatia a si mesmo.

Se você não está se cuidando atualmente, pergunte-se: “por quê?” O que impede você de cuidar de si mesmo? Permita-se praticar e exemplificar o que significa ser um líder saudável em sua organização.

Vá de encontro a si mesmo onde você está

Se isso parece estranho ou desconfortável, comece aproveitando o que você já tem à sua disposição. Use seus exames periódicos para avaliar sua saúde, identificar melhorias na dieta e nos exercícios para quando viajar ou utilize a próxima reunião da equipe para identificar áreas nas quais você pode pedir ajuda e apoio de outras pessoas.

Evite pensar no tudo ou nada

Não é possível passar de um nível zero de autocuidado para a aceitação total de tudo de uma só vez. Este é um processo dinâmico, repleto de altos e baixos, e isso é completamente normal.

Siga o exemplo de colegas

Muitos dos meus clientes observam (com admiração e frustração) a disposição de outras pessoas de priorizar o autocuidado, estabelecendo limites e tirando folgas, incluindo dias de saúde mental. Siga o exemplo deles. Inspire-se em outras ideias de autocuidado que podem ser eficazes para você.

Priorize o devagar e sempre

Identifique uma ou duas pequenas mudanças que você pode fazer esta semana e comprometa-se a implementá-las regularmente.

Encontre um parceiro que o ajude a assumir a responsabilidade pelo processo

Se você gostaria de dedicar um tempo ao seu crescimento, mas enfrenta dificuldades, identifique um colega ou familiar de confiança que possa lembrá-lo de reservar momentos para reflexão ou para aprender algo novo.

Comemore e saboreie

Parabenize-se por qualquer esforço que fizer. Reflita sobre maneiras de prolongar ou aproveitar um pouco mais esses momentos de criação, satisfação ou conexão, antes de passar para a próxima tarefa da sua lista.

Seu checklist

Agora que você ajustou sua mentalidade, o que segue é um checklist simples que abrange cinco elementos essenciais do seu autocuidado.

Dedique 15 minutos uma vez por semana para refletir sobre sua saúde em cada uma dessas cinco áreas, avaliando o que está funcionando e onde você pode precisar intensificar ou diminuir esforços para promover melhorias.

1. Orçamento corporal

Você gasta energia quando movimenta seu corpo, repõe essa energia ao se alimentar, hidratar e descansar, e reduz seu “dispêndio” quando relaxa. Outros fatores que impactam sua energia e a qualidade de sua vida em um determinado dia podem incluir eventos inesperados, uma carga de trabalho especialmente intensa ou momentos de estresse.

Lembre-se de que você tem um orçamento de energia que é afetado por sua dieta, estresse, exercícios e sono. Avalie seus hábitos de exercícios, sono e alimentação — tanto em casa quanto durante viagens — atribuindo a eles uma nota de 0 a 5. Depois, busque maneiras de melhorar sua pontuação.

2. Saúde emocional

Eu utilizo uma estrutura ABC simples para ajudar os líderes a processarem emoções fortes:

A – Ter autoconsciência. O que ocorre quando você experimenta emoções intensas? Você consegue acessar seu pensamento mais criativo e suas habilidades de resolução de problemas nesse estado?

B – Construir sua base de inteligência. Aprofunde-se. O que está por trás dessa grande emoção? Reflita: “como posso ser mais claro sobre o que estou sentindo ou o que observo nos outros para obter um entendimento mais preciso do que está acontecendo?”

C – Comunicar. Qual conversa você deseja ou precisa ter? E com quem?

Outro componente importante do bem-estar é a capacidade de relaxar. Pesquisas indicam que passar tempo na natureza, ter contato humano, acariciar seu animal de estimação e praticar a gratidão são excelentes formas de relaxamento.

3. Relacionamentos e colaboração

Somos uma espécie social, e liderança está intimamente ligada a relacionamentos e comunidade, o que torna fundamental ser um exemplo de interações positivas e colaborar com propósito.

Pense:

Que tipo de colaboração você quer modelar como líder? Como você pode facilitar isso?

Que tipo de apoio de relacionamentos você quer/precisa ter? (Por exemplo, um coach, terapeuta, mentor, rede de desafios, círculo de apoio etc.)

De quais relacionamentos você quer/precisa se livrar?

Como você quer se conectar com seus entes queridos?

4. Pontos de escolha

A pesquisa é clara. Como seres humanos, ansiamos por autonomia, o que implica fazermos escolhas. Na verdade, um estudo revelou que a autonomia e a possibilidade de fazer escolhas são fundamentais para a felicidade. Podemos assumir o controle ao criar mais oportunidades de escolha — momentos em que reconhecemos que temos a opção de decidir. Isso pode incluir decidir se deve pedir ajuda ou enfrentar uma conversa difícil. Podemos potencializar ainda mais nossas escolhas ao nos tornarmos intencionais sobre a relação entre nossas decisões e nossos objetivos e valores.

Como líderes podem criar pontos de escolha mais saudáveis?

Pergunte-se: quais limites poderiam favorecer seu bem-estar neste momento?

Identifique três tarefas que você pode delegar para otimizar sua gestão de tempo e oferecer oportunidades de crescimento aos seus subordinados diretos.

Tire proveito da tecnologia. Se tempo for uma preocupação, faça um levantamento de como você utiliza seu tempo empregando um método simples, como anotar como você passa suas horas ao longo de uma semana ou utilizar um aplicativo de controle de tempo ou produtividade.

Invista em seu desenvolvimento pessoal. Treinamento, orientação, prática e o uso de plataformas de organização on-line ajudam a desenvolver suas habilidades e confiança na delegação de tarefas, acompanhamento do progresso feito e garantia da responsabilização.

5. Crescimento e nutrição

A neurociência nos mostra que aprendizado melhora a neuroplasticidade do cérebro, remodelando sua estrutura e aprimorando suas funções. A criatividade também constrói redes neurais, estimulando e aprimorando o cérebro. A meditação também influencia a neuroplasticidade, melhorando a memória e o bem-estar.

Como seria se você reservasse um tempo para você toda semana para fazer algo com o único objetivo de nutrir-se a si mesmo? Para alguns, isso pode significar aprender um novo idioma, jogar golfe, cozinhar, pintar, construir algo ou desenvolver uma prática espiritual.

O crescimento e a nutrição ajudam a manter o orçamento do nosso corpo equilibrado e nos tornam indivíduos e líderes mais completos.