Dormindo o suficiente, mas ainda exausto? Esses 7 tipos de descanso podem ajudar

É possível dizer que a Dra. Saundra Dalton-Smith escreveu um livro em descanso. E isso porque ela realmente escreveu. Após cinco anos em sua prática clínica de medicina interna e cuidando de duas crianças pequenas, a autora de “Sacred Rest” (“Descanso Sagrado”, em tradução livre) passou por um caso extremo de burnout. Inicialmente, ela achou que precisava de mais sono.

“Naquele momento, não havia muita conversa sobre burnout. A principal conversa era sobre sono”, lembra Dalton-Smith. “Era mais ou menos nessa época que Arianna Huffington estava promovendo a grande revolução do sono. Então, quando eu tive burnout, meu pensamento inicial se baseava em pesquisas que diziam que se eu tivesse sono adequado e de alta qualidade, não deveria me sentir mais exausta.”

Foi então que a médica começou a investigar mais a fundo o assunto. Embora os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendem pelo menos sete horas de sono por dia, Dalton-Smith descobriu que até mesmo nove horas de sono não eram suficientes.

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“Eu estava dormindo sete, oito, nove horas de sono de alta qualidade documentadas em laboratórios do sono. Quero dizer, eu era fanática sobre isso porque estava tentando descobrir como resolver isso”, diz ela. “O que você faz quando dormiu por oito horas e tudo está dizendo que você teve um sono perfeito, e você ainda está exausta?”

Foi então que ela percebeu que dormir não é o mesmo que descansar. Após realizar vários testes que determinaram que não havia nada de errado com sua saúde, Dalton-Smith começou a pensar em outras maneiras pelas quais as pessoas podem se sentir exaustas. E foi assim que sua revolucionária estrutura dos “7 Tipos de Descanso” nasceu.

Os 7 Tipos de Descanso

A premissa é simples: para se sentir descansado, você precisa repor a energia nos lugares onde ela foi esgotada. Após fazer uma lista de todas as maneiras que se sentia esgotada, Dalton-Smith determinou que existem sete tipos de descanso que todos nós precisamos para nos sentirmos em nossa melhor forma. Esses sete tipos são:

1. Físico
2. Mental
3. Sensorial
4. Criativo
5. Emocional
6. Social
7. Espiritual

“Quando olhei para a fisiologia de algumas das coisas que escrevi, havia sobreposição na fisiologia e em como o corpo funciona”, explica Dalton-Smith. “As pessoas me perguntam se o descanso mental e emocional são a mesma coisa, e eu digo que não. Se pensarmos sobre isso, mental, emocional e sensorial lidam com o cérebro ou o sistema nervoso, mas todos estão sendo afetados de maneiras completamente diferentes. Então, essa era a abordagem que eu estava considerando: a fisiologia, a psicologia e os aspectos ambientais que influenciam cada tipo de descanso.”

Que tipo de descanso você precisa?

Determinar que tipo de descanso você precisa requer uma avaliação pessoal. Para ajudar, Dalton-Smith desenvolveu um questionário online que pode ajudá-lo a chegar à raiz da sua exaustão. Se você preferir uma abordagem offline, Dalton-Smith o encoraja a começar com a conscientização.

“Tudo começa com a conscientização de que você pode estar fatigado de diferentes maneiras”, diz ela. “A maioria das pessoas não pensou em estar criativamente esgotada ou socialmente esgotada.”

Em seguida, Dalton-Smith convida as pessoas a considerar todas as maneiras que elas gastam energia ao longo do dia — tanto no trabalho quanto em suas vidas diárias — e a pensar onde não têm um sistema em vigor para repor essa particular fonte de energia.

“A maioria das pessoas não precisa se concentrar em todos os sete tipos de descanso”, diz ela. “A maioria das pessoas já faz algumas dessas coisas naturalmente. Mas geralmente, se elas estão cansadas, há um ou dois tipos que não pensaram, e é aquele que pode voltar para mordê-las porque você não está fazendo nada para melhorar nessa área.”

Se você se encontra precisando de descanso em todas as sete categorias, Dalton-Smith sugere começar pela área de maior déficit. Uma vez que você tenha analisado honestamente onde está gastando mais energia em sua vida, pode começar a pensar em maneiras de repor essa área.

“Você não pode comer o elefante inteiro”, diz ela. “Quando você começa a preencher a área que está mais esgotada, começa a se sentir melhor apenas por melhorar aquele maior déficit de descanso.”

Desenvolvendo sua estratégia de descanso

“Se você é um ‘alto desempenho’, não pode continuar a funcionar em alta capacidade por muito tempo sem restauração”, explica Dalton-Smith. “Portanto, se você deseja ter sustentabilidade, inovação contínua e um alto nível de desempenho em sua carreira, precisará ter uma estratégia de descanso em vigor.”

Isso não significa necessariamente solicitar mais dias de folga ou tirar férias mais longas, ou até mesmo um sabático. A estratégia de descanso mais benéfica é aquela que você pode incorporar em sua vida diária, diz Dalton-Smith.

“Os processos restaurativos podem ser integrados à nossa vida”, continua ela. “Isso, para mim, é realmente o que a integração trabalho-vida precisa focar.”

Cada tipo de descanso tem um conjunto de práticas restaurativas correspondentes que também são únicas para a pessoa e o tipo de ambiente em que estão. Por exemplo, uma pessoa que trabalha em um escritório com planta aberta pode estar usando muita energia sensorial para ignorar o ruído de fundo e bloquear as conversas que acontecem perto dela.

“Esse processo de ignorar está usando energia”, diz Dalton-Smith. “Seu cérebro está ativamente trabalhando para filtrar aquele ruído. Se você está fazendo isso por oito horas por dia, é muito provável que você experimente alguns sintomas de sobrecarga sensorial, como irritação e agitação — aquelas experiências psicológicas que surgem quando você está sobrecarregado sensorialmente.”

Neste caso, Dalton-Smith recomenda o uso de fones de ouvido com cancelamento de ruído. A chave, no entanto, é não tocar música, embora o ruído branco possa ajudá-lo a se concentrar.

“Não há necessidade de se sobrecarregar sensorialmente nessa situação, especialmente se você está tentando fazer um trabalho profundo”, diz ela. “Você limpará espaço e energia mental ao ser consciente de como está usando sua energia.”

Para pessoas que podem estar usando uma grande quantidade de energia criativa e mental ao longo do dia para resolver problemas, Dalton-Smith sugere considerar atividades de mindfulness, como caminhada, corrida, yoga ou meditação.

“A maioria das habilidades de liderança pode ser otimizada com melhores práticas restaurativas. Nossa comunicação melhora quando temos mais práticas de descanso emocional e social incorporadas em nossas vidas. Nossa capacidade de pensar fora da caixa e ser mais inovador melhora com um melhor descanso criativo. Como nos sentimos até em nossos corpos melhora com um melhor descanso físico”, diz ela. “Se atletas de alto nível precisam entender o descanso e a restauração para ter um desempenho ideal, não precisaria toda outra posição de alto nível das mesmas informações?”

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