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Acordar cedo já se tornou uma tendência no TikTok, chamada de “cinco-às-nove antes do nove-às-cinco”, onde montagens de vídeo ilustram uma estética de manhã lenta com autoafirmações, exercícios e talvez até um início antecipado no planejamento do dia de trabalho. Isso pode fazer o resto do mundo parecer preguiçoso.
“A pressão para ser uma pessoa matinal é bastante intensa”, diz Samantha Snowden, professora de mindfulness no Headspace, o popular aplicativo de meditação.
Então, acordar às 5 da manhã fará toda a diferença no seu dia? Alguns especialistas dizem que sim.
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Para começar, acordar mais cedo pode melhorar a confiança, diz Snowden, porque pode parecer uma conquista. E há algo a ser dito sobre não sentir constantemente que você está com pressa, o que só eleva os níveis de estresse e impacta negativamente a saúde mental.
“É como sempre sentir que você está atrás em uma corrida que não pode vencer, o que não é útil para motivação ou positividade”, diz a Dra. Nikole Benders-Hadi, psiquiatra em Nova York e diretora médica de saúde comportamental na Included Health, sobre a típica manhã de dia de trabalho.
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Desacelerar ajuda nosso sistema nervoso a aliviar a pressão e regular nossos pensamentos, diz Snowden. E se você puder usar essas horas extras da manhã para reservar um tempo para si de uma maneira que o acalme, isso pode aumentar a produtividade e fazer você se sentir menos esgotado no final do dia.
Se você está pensando em se levantar antes do sol, os especialistas dizem que você precisa ter em mente o seguinte…
Não sacrifique o sono
Escolher adiantar o alarme não deve vir à custa do sono. Com o tempo, a falta de sono pode levar a resultados negativos para a saúde mental, como ansiedade e depressão, e colocar as pessoas em risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas.
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“Todos têm um tipo diferente de trabalho com diferentes tipos de demandas, e a falta de sono pode apresentar muitos desafios para nós, no que diz respeito à regulação emocional [e] nossa capacidade de foco”, diz Snowden. “Essas são grandes capacidades que precisamos para passar o dia, ser produtivos e fazer bem nosso trabalho, e estar presentes para nossos entes queridos.”
Mais de um terço dos adultos americanos não dormem o mínimo recomendado de sete horas por noite, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC). Priorizar o sono significa investir em um colchão de qualidade, ter uma boa higiene do sono, incluindo acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias, limitar telas antes de dormir, não consumir álcool ou cafeína à noite e ter uma rotina de relaxamento.
“Se acordar às 5 da manhã todos os dias cria uma barreira para você ter um sono reparador suficiente, não faça isso”, diz Benders-Hadi.
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‘Desacelerar’ sua manhã sem acordar super cedo
Acordar cedo ajuda a diminuir aquela sensação desconfortável de estar com pressa. Mas Benders-Hadi diz que há passos alternativos, mais incrementais, que podem instilar essa sensação de lentidão sem sacrificar o sono.
Uma maneira é através da redução de escolhas, ou limitar o número de coisas que você precisa decidir na manhã de um dia agitado, quando seus níveis de estresse tendem a atingir o pico.
“Pense em reorganizar sua rotina matinal para ter menos coisas a fazer, por exemplo. Separe as roupas que planeja usar na noite anterior”, diz Benders-Hadi. “Prepare suas refeições de café da manhã e almoço para levar com antecedência, e faça o mesmo para qualquer membro da família de quem você possa estar cuidando.”
Snowden diz que você pode gastar 10 minutos extras desacelerando (até mesmo caminhando um pouco mais devagar para o chuveiro pela manhã), não verificando e-mails imediatamente e praticando uma mensagem de bondade. Alguns exemplos: “Que meu dia seja cheio de facilidade. Que eu veja possibilidades hoje. Que eu entre na minha primeira reunião com uma atitude otimista”, ela diz.
“Você está se conectando com as sensações do seu corpo, seu humor naquela manhã, e está observando isso sem julgamento, com abertura”, ela diz. “Isso define o tom, define o ritmo, a velocidade, [e] o ritmo da sua manhã.”
Conheça seus pontos fortes e fracos
Benders-Hadi recomenda que todos sejamos honestos sobre se algumas horas a mais pela manhã melhorarão nosso bem-estar. Para aqueles que trabalham melhor sem distrações, em um ambiente mais silencioso, ou que precisam de uma rotina de autocuidado mais longa para se sentirem produtivos durante o dia, acordar cedo pode ajudar.
“Você também deve levar em consideração se a mudança na rotina levará a uma produtividade melhorada, ou se apenas estará enchendo mais o seu dia”, ela diz. “Em relação ao trabalho, por exemplo, você tem uma quantidade definida de trabalho que precisa realizar todos os dias, onde começar mais cedo permite que você termine mais cedo, ou acordar mais cedo simplesmente adicionará mais à sua carga?”
Não espere se ajustar imediatamente
Especialmente para os notívagos, escolher acordar mais cedo não será confortável imediatamente. O ritmo circadiano do corpo, ou relógio biológico natural, precisa de tempo para se ajustar à nova rotina, diz Snowden.
Em vez disso, elogie-se por querer se envolver em algo que pareça motivador e seja paciente, ela diz.
Tenha uma intenção
Nos dias em que sair da cama parece absolutamente impossível, é importante voltar à sua intenção de se levantar, seja para melhorar sua produtividade diária ou aproveitar o tempo extra para ler ou se exercitar. Conversar com outras pessoas que acordam cedo pode ajudá-lo a entender o que as motiva. Querer seguir uma tendência, especialmente nos dias difíceis, não será suficiente.
“Você vai precisar se reconectar com sua motivação”, diz Snowden. “O que está impulsionando isso para você? E quais são os benefícios que você realmente imagina que vai desfrutar e obter disso?”
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