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Se hidratar é essencial para o funcionamento adequado do corpo, principalmente durante os períodos mais quentes do verão. A água desempenha diversas funções vitais, como regulação da temperatura corporal, digestão, transporte de nutrientes e oxigênio, além de ajudar na lubrificação das articulações.
Segundo a médica nutróloga Marcella Garcez, “a água é vital para quase todas as funções biológicas”, sendo necessária para o bom funcionamento do aparelho digestivo. Isso porque o líquido é crucial para a produção de saliva e sucos gástricos, fundamentais para o processamento dos alimentos.
“Também facilita o trânsito intestinal, prevenindo a constipação”, explica Garcez.
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Ronaldo José Pineda Wieselberg, endocrinologista do Hospital Santa Isabel, reforça que “sem uma hidratação adequada, todos os grandes processos fisiológicos do corpo humano podem se tornar ineficazes”.
“A boa hidratação é fundamental para o sistema circulatório, pois é a água que mantém o volume sanguíneo em níveis adequados”
Impacto da desidratação no cérebro e no corpo
A desidratação também afeta diretamente o cérebro. “Muitas vezes, as pessoas relatam um cansaço sem causa aparente, que, na verdade, pode ser resultado de ingestão insuficiente de água”, disse Wieselberg.
A falta de hidratação pode levar a prejuízos na concentração, fadiga e até dores de cabeça.
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Durante ondas de calor, por exemplo, a hidratação se torna ainda mais importante. Ao realizar atividades físicas ou exposição prolongada ao sol, o corpo perde mais líquidos por meio da sudorese.
“Beber água regularmente ao longo do dia, mesmo sem sentir sede, é fundamental”, disse Wieselberg. Ele também recomenda alimentos ricos em água, como melancia e pepino, além de bebidas isotônicas em casos de grande perda de líquidos.
A nutróloga explica que evitar bebidas alcoólicas e com cafeína também é importante, pois elas podem acelerar o processo de desidratação. Essas práticas ajudam a garantir que o corpo mantenha seu equilíbrio hídrico, evitando complicações que podem ser graves.
Sinais de desidratação e como preveni-la
A ingestão de líquidos deve ser constante, e a observação dos sinais de desidratação é crucial. “Os primeiros sinais de desidratação muitas vezes passam despercebidos pelas pessoas, como a sensação de sede, boca seca, urina de cor mais escura, fadiga leve e dores de cabeça”, ressalta Marcella.
O mais importante é estar atento à ingestão de água e ao estado da urina é essencial. “Estar atento à ingestão de água é essencial, assim como observar a cor da urina, que deve ser clara ou levemente amarelada”, reforça Wieselberg.